건강을 지키는 5가지 방법

안녕하세요

이번에 이야기할 주제는 건강입니다.

매년 겨울철이면 독감 또는 신종 바이러스로 인해 많이들 걱정합니다 .

면역력이 약하다 보면 더 쉽게 감기에 걸릴수가 있는데요

그래서 오늘은 건강을 지키는 방법에 대해 알아볼까 합니다.

 

1. 청결한 위생상태를 유지하라

메르스, 코로나 바이러스 즉, 신종 바이러스가 생기면 항상 하는 얘기 들이 있죠?

손을 자주 씻어라!

아마 감기나 독감에 걸리는 주요 원인 중 하나는 병균이 묻은 손으로

코를 만지거나 눈을 비비기 때문이라는 걸 아실겁니다.

그래서 가장 좋은 예방법은 손을 자주 씻는 것이죠

혹시 해다마 5세미만의 어린이 200만명이상이 폐렴이나 설사병으로

사망한다는 사실

알고 계셨나요?!

손을 씻는 간단한 습관을 들이는 것만으로도 바이러스 확산을 최소화 할수 있답니다.

그렇다면 어떤 경우에 꼭! 손을 씻어야 할까요?

화장실을 사용한 후

춥거나 귀찮으면 그냥 나오시는 경우도 있죠? 노노합니다.

상처를 치료하기 전이나 치료한후

음식을 준비하거나 나르기전, 먹기전

재채기를 하거나 기침 또는 코를 푼후

쓰레기를 치운후

동물이나 동물의 배설물을 만진 후

 

어떠신가요? 나는 손을 잘 씻는 사람인가요?

가끔 공중화장실을 사용하다 보면 그냥 나가시는 분들이 많았던거 같아요

연구결과에도 공중화장실을 사용하고 나서 손을 씻지 않거나 제대로 씻지 않은 사람들이

상당히 많았다는 보고가 있다고 합니다.

그러니 꼭 질병을 예방하고 생명을 구할수 있는 손씻기 잊지 마세요~

 

2. 깨끗한 물을 사용하라

한국이라는 나라는 깨끗한 물을 구하는데 어려움이 없습니다.

하지만 일부 국가에서는 깨긋한 물을 구하는데 적지 않은 어려움과 노력을 귀울여야 하는데요

어느 지역이든 깨끗한 물을 얻는 것이 어려워질 수도 있다는 거 혹시 생각해 보셨나요?

홍수나 폭풍 수도관 파열과 같은 문제로 인해 주요 식수 공급원이 오염 될수도 있기 때문이죠

그렇다면 이러한 재해의 직접적인 여파를 겪을 때에는 어떻게 하면 좋을까요?

수돗물이 오염될 가능성이 있다면, 끓이거나 적절한 약품으로 처리한 후 사용 할수 있지만

염소나 식수 살균제와 같은 약품을 사용할 경우에는 제조사의 설명서를 잘 따르는게 좋겠죠?

물을 정화하는 제품을 구할 수 없다면 가정용 표백제를 사용 할수 있습니다.

리터당 2방울 정도 떨어뜨리고 잘 섞은 다음 30분 정도 기다렸다 사용할수 있습니다.

성능좋은 필터가 시중에 나와 있다면 구매 사용 하는 것도 하나의 방법이 되겠죠?

이러한 내용은 잘 알고 계시는 내용일겁니다.

하지만 상황이 급작스럽게 닥친다면

대처하기 어려울수 있으니 미리미리 숙지해두는 것도 좋겠죠?

 

3. 먹는 음식에 유의하라

건강하려면 영양을 잘 섭취하고 그에 따른 좋은 균형 잡힌 식단이 있어야 한다는 건

누구나 알고 있는 내용입니다.

하지만 그걸 따르기에는 쉽지 않죠

혹시 당분이 함유된 음료수를 좋아하시나요?

음료수보단 물을

당분이 많이 들어 있는 디저트 보단

과일을

요리할 대 고형지방 보단

건강에 좋은 기름을 사용하는 건 어떨가요?

나트륨을 많이 섭취하면 혈압의 위험성이 있죠?

그럴때는 허브나 향신료를 사용해서 맛을 내는 것도 방법입니다.

 

무엇을 먹는가도 중요하지만 얼마나 먹는가도 중요합니다.

혹시 배가 부른데도 맛있다고 계속 먹진 않으시나요?

어느 정도 배가 차면 더이상 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 꾸준히 운동하라

모든 사람들이 운동의 중요성을 알고 있죠?

이글을 쓰는 저는 운동을 해야 한다는 건 알고 있지만

생각만큼 쉽지 않습니다.

운동을 하지 않으면 어떤 어려움이 있게 될까요?

심장병, 당뇨병에 걸릴 가능성이 커집니다.

고혈압이 생길 가능성이 커집니다.

콜레스테롤 수치가 높아질수 있습니다.

뇌졸중에 걸릴 가능성이 높아집니다.

이러한 이유를 보기만 해서라도 운동 꼭 해야 겠죠?

자신에게 맞는 운동이 다르므로 전문가의 도움을 받는 것도 하나의 답이 될수 있습니다.

그리고 재미있는 활동을 하는 것도 도움이 된디고 하네요

 

 

5.충분한 수면을 취하라

필요한 수면 시간은 사람마다 다르겠죠?

갓난아이라면 16-18시간

아장아장 걷는 아이라면 14시간

유치원생들이라면 11-12시간입니다.

그렇다면 성인은?

잘 알고 계신거처럼 7-8시간은 자야 하는데

바쁜 일상 속 그리고 많은 유혹이 도사리는 이 시기에

그렇게 하기만 쉽지 않습니다.

하지만 충분한 휴식을 취하는 것은 선택의 문제가 아닌데요

수면부족은 비만, 우울증, 심장병, 당뇨병, 비극적인사고,

새로운 정보를 습득하고 기억하는 능력

심현관 건강, 청소년이나 아이라면 성장과 발달에 관련이 있습니다.

충분한 수면을 취하기가 어렵다면 어떻게 할수 있을까요?

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력해 보는 겁니다.

잠자리에서 텔레비젼을 보거나 전자기기를 사용하지 마십시오

자기전에 과식, 카페인, 알콜을 피하십시오

침심을 조용히 하고 너무 덥거나 춥지 않게 하는 것도 방법입니다.

꾸준한 운동을 한는데도 전문가의 도움을 받는 것이 유익하다면

수면장애가 있거나 불면증 또는 어려움이 크다면

건강 전문가와 상담을 해보는 것도 나쁘진 않겠죠?

 

제가 지금 까지 포스팅 한 내용들은

읽고 계시는 분들이 어디서든 쉽게 구하실수 있는 정보이며

잘 알고 계실꺼라 생각이 듭니다.

하지만 알고 있는 것과 실천하는 것은 다르니

오늘 이글을 읽고 다시 한번 실철에 옮겨 보시는 것이 어떨까요?

 

다음에 준비한 내용은 전염병을 예방하기 위해 할수 있는 일 입니다.

기대해 주세요~